無錫體育公園,無錫體育場

一起學(xué)游泳

專題簡介 雖然有古話"夏練三伏"的勉勵(lì)，在夏天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者仍是少之又少，游泳則是個(gè)例外。夏天是愛好游泳者和會(huì)游泳者期盼的季節(jié)，即使不會(huì)游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。那么不會(huì)游泳的朋友如何學(xué)習(xí)游泳呢？游泳時(shí)該注意些什么呢？本專題將為大家解答這些問題。

增強(qiáng)心肺功能 游泳時(shí)各器官都參與耗能，血液循環(huán)加快，增加心臟的負(fù)荷，使其頻率加快，收縮增強(qiáng)。長期游泳明顯增加心臟的運(yùn)動(dòng)量，能鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
控制體重，保持體形 游泳是一項(xiàng)非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明，水中和陸地完成相同的動(dòng)作，而前者消耗的熱量是后者的3倍。這是因?yàn)橛斡緯r(shí)身體絕大部分都接觸水，水中阻力大，因此在控制體重方面游泳能收到事半功倍。人在游泳時(shí)身體運(yùn)動(dòng)勻稱、協(xié)調(diào)，全身多數(shù)肌肉都得到運(yùn)動(dòng)。水的阻力強(qiáng)，但卻是柔和的，一般不會(huì)使人長生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。
對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的損傷小 因?yàn)楦×Φ窒瞬糠煮w重，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷與危險(xiǎn)性大大降低。在水中運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的撞擊力明顯減小，降低骨骼的勞損幾率，而且可避免下肢和腰部運(yùn)性損傷。

游泳的三大益處

裝備篇

工欲善其事必先利其器，選購穿起來貼心舒適的泳衣、泳褲、戴起來舒適，看得清楚的泳鏡，可倍增水中悠游的樂趣，再懂得一些保養(yǎng)技巧，使泳衣、泳褲、泳帽、泳鏡壽命更長，減少購買的次數(shù)，省錢又經(jīng)濟(jì)。
選購泳衣時(shí),應(yīng)先確定功能和需求,再考慮泳衣制作方法及車法,首先應(yīng)注意泳衣的車縫處是否平坦,勿成為…… 詳細(xì)>>>

泳池篇

一般，在游泳館外都會(huì)貼上"溫馨提示"的公告，包括室內(nèi)外溫度以及PH值、余氯量等等，這些每天必須測量，以保證水質(zhì)的安全。這也是正規(guī)游泳館必須要公示的，特別是恒溫游泳館。
精確看水質(zhì)必須從幾個(gè)方面考慮：余氯量必須在0.3~0.5ml/L以內(nèi)，才能保持水不傳染病菌；PH值必須在6.5~8.5（ml/L）…… 詳細(xì)>>>

泳姿篇

自由泳		蛙泳
	自由泳嚴(yán)格來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何限制，大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用這種泳姿，這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，……詳細(xì)>>>		蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為…… 詳細(xì)>>>
蝶泳		仰泳
	它是游泳項(xiàng)目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，也就是1937-1952年這一時(shí)期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到……詳細(xì)>>>		競技游泳比賽項(xiàng)目之一。游進(jìn)時(shí)身體仰臥，臂腿動(dòng)作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時(shí)劃水和兩腿同時(shí)夾水配合，稱為反蛙泳。由于配合…… 詳細(xì)>>>

人游泳時(shí)，對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。

人游泳時(shí)，對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。

溺水急救

溺水后由于大量水或水中異物同時(shí)灌入呼吸道及吞入胃中，水充滿呼吸道和肺泡，引起喉、氣管反射性痙攣，聲門關(guān)閉及水中污物、水草堵塞呼吸道，導(dǎo)致肺通氣、換氣功能障礙，引起窒息甚至致呼吸、心跳驟停，以致死亡。

溺水窒息后，最易受損害的是腦細(xì)胞。缺氧的時(shí)間和程度，直接影響著心肺復(fù)蘇的成功率和腦復(fù)蘇的效果。資料顯示，腦缺氧10秒即可出現(xiàn)意識(shí)喪失，缺氧4～6分鐘，腦神經(jīng)元發(fā)生不可逆的病理改變，6～9分鐘死亡率達(dá)65%，12分鐘則成活率幾乎為零。因此，溺水早期現(xiàn)場搶救必須快速、有效、分秒必爭，力爭做到早發(fā)現(xiàn)、早復(fù)蘇、早治療。

如果發(fā)現(xiàn)有人溺水，將傷員抬出水面后，應(yīng)立即清除其口、鼻腔內(nèi)的水、泥及污物，用手帕裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣扣、領(lǐng)口，以保持呼吸道通暢，然后抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進(jìn)行倒水?；蚣本日呷“牍蛭?，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，并用手平壓背部進(jìn)行倒水。

如果溺水者心跳呼吸停止，應(yīng)立即行口對(duì)口人工呼吸、胸外心臟按壓復(fù)蘇，尤其在心跳停止后4分鐘內(nèi)實(shí)施最為關(guān)鍵。具體方法是：溺水者仰臥在平實(shí)的地面上，救護(hù)者的右手掌放在溺水者兩乳頭與胸骨連線的正中，另一手掌重疊放于手背上，肘關(guān)節(jié)伸直，垂直向下平穩(wěn)而有規(guī)律地按壓，深度為4～5厘米。按壓至最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)稍有停頓，按壓頻率為l00次/分。嬰幼兒用食、中兩指或兩拇指重疊下壓，兒童可用一手掌根按壓，深度為胸腔的1/3～1/2，頻率為100次/分。下壓時(shí)用力要恰當(dāng)，以防骨折，以能摸到大動(dòng)脈的搏動(dòng)為有效。一般以心臟按壓、口對(duì)口呼吸單人按30：2，雙人按15：2比例進(jìn)行。

　　當(dāng)溺水者心跳、呼吸恢復(fù)后，可用干毛巾摩擦全身，自四肢、軀干向心臟方向摩擦，以促進(jìn)血液循環(huán)。在進(jìn)行現(xiàn)場急救的同時(shí)，要迅速打120就近送醫(yī)院救治。

安全篇

游泳16忌

忌飯前飯后游泳

空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

忌長時(shí)間曝曬游泳

長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好到陰涼休息，或在身體裸露處涂防曬霜及裹上毛巾。

忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

忌有癲癇史游泳

無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。

忌患急性眼結(jié)膜炎游泳

該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

忌心臟病者游泳

如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

忌高血壓患者游泳

特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。

忌患中耳炎游泳

不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

忌某些皮膚病游泳

如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

忌酒后游泳

酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。

忌忽視泳后衛(wèi)生

泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

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